Tre grundpelare i karate

Kihon, Kata och Kumite, dessa tre tillsammans utgör grunden för all träning inom JKA Karate.

Kihon

Inom Shotokan JKA Karate (Japan Karate Association) är kihon en av de tre grundpelarna i träningen, tillsammans med kata (form) och kumite (sparring). Ordet kihon (基本) betyder bokstavligen "grundläggande" eller "bas", och inom karate syftar det på de grundläggande teknikerna i upprepade, kontrollerade former.

Inom JKA är kihon ofta mycket strikt och systematisk. Tränaren lägger stor vikt vid detaljer i teknik, rytm och andning. Det är därför inte ovanligt att nybörjare tränar kihon i flera månader innan de går vidare till mer avancerade moment.

Vad innebär kihon?

Kihon är träning av:

Grundtekniker: slag (tsuki-waza), sparkar (keri-waza), blockeringar (uke-waza) och ställningar (dachi-waza).
Precision och korrekt form: Kroppsposition, balans, andning och rörelseeffektivitet tränas noggrant.
Repetition: Tekniker upprepas många gånger för att automatiseras i kroppen (muskelminne).
Kraftutveckling: Man lär sig hur man genererar kime (fokuserad kraft i ett ögonblick).

Varför är kihon viktigt?

Bygger grunden för all annan träning – utan god kihon blir både kata och kumite svag.
Utvecklar disciplin och kroppskontroll.
Lär ut biomekanik – hur man rör sig effektivt och kraftfullt.
Skapar enhetlighet inom stilen – särskilt viktigt i organisationer som JKA, där tekniker ska vara standardiserade.

Kata

Inom Shotokan JKA Karate är kata (型 eller 形) en av de tre huvuddelarna i karate, tillsammans med kihon (grundtekniker) och kumite (sparring). Kata betyder "form" eller "mönster" och består av förbestämda serier av tekniker som simulerar självförsvar mot flera angripare. Den tränas som enskild form men tolkas (genom bunkai) som verkliga tekniker.

Vad är kata?

Kata är en traditionell och stiliserad sekvens av tekniker – slag, sparkar, blockeringar, förflyttningar och ställningar – utförda i ett specifikt mönster. Varje kata representerar en kampstrategi och innehåller principer för avstånd, timing, balans, andning och kraft (kime).

Varför tränar man kata?

Teknikträning: Kata innehåller nästan alla grundläggande och avancerade tekniker i karate.
Fysisk och mental disciplin: Tränar fokus, andning, kroppskontroll och balans.
Tradition och historia: Kata bevarar karatens arv från de gamla mästarna.
Självförsvar och tillämpning: I bunkai (解析), som är kata-tillämpning, visar man hur teknikerna kan användas praktiskt.

JKA kata list

Taikyoku Shodan (ibland används som introduktion till Heian-kata, ej alltid officiell i JKA)
Heian Nidan
Heian Sandan
Heian Yondan
Heian Godan
Tekki Shodan
Bassai Dai
Kanku Dai
Empi/Enpi
Jion
Tekki Nidan
Tekki Sandan
Bassai Sho
Kanku Sho
Jitte
Hangetsu
Gankaku
Sochin
Nijushiho
Meikyo
Chinte
Gojushiho Dai
Gojushiho Sho
Wankan
Unsu

Notering – Kata Ji'in har tagits bort av Japan Karate Association men tränas i vissa klubbar och andra Shotokan organisationer.

Kumite

Inom JKA Shotokan Karate betyder kumite (組手) "möte av händer" eller helt enkelt sparring. Det är en av de tre grundpelarna i karate – tillsammans med kihon (grundteknik) och kata (form). Kumite tränar tillämpningen av tekniker i verkliga kampsituationer, och sker under kontrollerade former, med betoning på kontroll, precision, timing och distans snarare än fullkontakt.

1. Kihon Kumite (基本組手) – Grundläggande sparring

Syfte: Träna attack, blockering, timing, distans och fotarbete.

Exempel:

Gohon Kumite (五本組手) – femstegs sparring (förutbestämd)
Sanbon Kumite (三本組手) – trestegs sparring (förutbestämd)
Ippon Kumite (一本組手) – enstegs sparring (förutbestämd)
Jiyu Ippon Kumite (自由一本組手) – fri enstegs sparring

Förklaring:

En attackerar med förutbestämda tekniker (t.ex. oi-zuki mot jodan), den andra försvarar och kontrar.
Används ofta vid kyu- och låg dan-gradering.

2. Jiyu Kumite (自由組手) – Fri sparring

Syfte: Utveckla snabbhet, taktik, reaktion, distans och variation i tekniker.

Beskrivning:

Inga förutbestämda tekniker. Fullt sparringsläge men med kontrollerade träffar.
Kräver balans mellan attack och försvar samt respekt och kontroll.

3. Shiai Kumite (試合組手) – Tävling (matchsparring)

Format:

1-mot-1 under domarbedömning (enligt JKA:s tävlingsregler).
Poäng ges för:
- Jodan/Chudan-zuki (slag mot huvud/kropp)
- Sparkar (t.ex. mae-geri, mawashi-geri)
- Nedtagningar/kast + teknik

Domarsystem:

Fyra hörndomare + en huvuddomare.
Poäng:
- Ippon (1 poäng – tydlig, avgörande teknik)
- Waza-ari (½ poäng – tekniskt korrekt men mindre avgörande)

Viktiga principer i JKA-kumite

Maai (間合い): Korrekt avstånd
Zanshin (残心): Mental närvaro efter tekniken
Kime (決め): Fokuserad kraft i tekniken
Sen no sen: Attack före motståndarens rörelse
Go no sen: Kontring efter motståndarens attack
Yoi / Kamae: Förberedelse och vaktposition